自分のカラダを守る|血糖値を下げる事で近づく健康体

男性

高血糖から脱出しましょう

困る女性

暴飲暴食していませんか

血糖値は血液中のブドウ糖の値のことです。ブドウ糖は体のエネルギー源となる大切な物質ですが、過剰に増えすぎると血管や神経を傷めるなど様々な弊害が出てきます。血糖値は主に食事によって上昇したあと、膵臓から分泌される血糖を下げる働きをもつインスリンにより下がり、たえず一定の濃度を保つように血糖値のバランスをとっています。しかしインスリンの分泌量が減ったり、インスリンの効きが悪くなると血糖値が正常より高い状態が続くようになります。血糖値が上がる病気の代表的なものに糖尿病がありますが、この疾患の2型糖尿病という部類は生活習慣病になります。外食が多い、不規則な食生活、高カロリーな食事が多い、暴飲暴食、運動習慣がない、ストレスが多いなどの良くない生活習慣が長年続くと、膵臓が疲れてしまい、血糖値が下がりにくくなるのです。

食事の改善と運動が大切に

糖尿病の方はもちろん、糖尿病にまではなっていないが正常より高値の方も、血糖値を正常範囲まで近づけることは、健康のために大切なことです。血糖値を下げるには、食事の改善と運動を行うと効果的です。血糖を下げるための運動は、ウォーキングやジョギング、水中で歩くなど軽い有酸素運動が血糖値を下げるのに効果的で、一回30分以上、週3日以上行うのが良いと言われています。運動をするには寝起きや空腹時は避け、食後30分以上経ってから始めるようにしましょう。まず食事は3食規則正しく、暴飲暴食をやめカロリーを摂り過ぎないようにし、腹八分目に抑えて野菜も肉も魚もバランス良く食べることです。食べる順番は、お肉やご飯からではなくお野菜から食べ、血糖が急激に上昇するのを防ぎます。また、併せて血糖値の上昇を抑えるサプリメントを摂取するとよいでしょう。血糖値を下げる成分として一般的なのは、桑の葉エキスやサポニンです。血糖値が高めの方は、食事と運動習慣を見直してみましょう。

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